13 ползи от спининга за вашето физическо и психическо здраве

Съдържание

• Това упражнение предлага много физически и психологически ползи, ако го използваме при тренировка.
• Кратка история на преденето
• Аеробно или анаеробно обучение?
• Ползите от преденето
• 1. Ниско въздействие върху ставите
• 2. Намалява риска от нараняване
• 3. Подобрява здравето на сърцето
• 4. Намалете стреса
• 5. Помага за загуба на мазнини
• 6. Повишаване на самочувствието
• 7. Произвежда химикали на щастието
• 8. Помага ви да спите по-добре
• 9. Подобрява имунната система
• 10. Подобрява издръжливостта
• 11. Тонизира краката, глутеусите и корема
• 12. Подобряване на междуличностните отношения
• 13. Укрепва костите и ставите

Това упражнение предлага много физически и психологически ползи, ако го използваме при тренировка.

Никой не се съмнява, че физическите упражнения са полезни за нашето здраве. През последното десетилетие фитнес залите набират все по-голяма популярност и въпреки че целта на някои е да подобрят естетиката на тялото, практикуването на физически упражнения е здравословен навик, стига да не се превърне в зависимост. Знаете ли, че има хора, които са пристрастени към бягането? Можете да прочетете статията „Runnorexia“: съвременната зависимост от бягането “, за да научите повече.

В спортните центрове се развихри нова тенденция и нейната практика се разрасна в последно време: it е "въртене", метод за колоездене на закрито което осигурява редица физически и психологически ползи.

Кратка история на преденето

Три дни след пристигането си в САЩ от Южна Африка през 1979 г. Джони Голдбърг е ограбен в хотел в Санта Моника, където е отседнал. Почти без пари заради инцидента, той беше без работа. Джони Голдбърг, по-известен като Джони Джи днес, убеди собствениците на фитнес залата да му дадат възможност да работи като личен треньор, след като от години е личен треньор във фитнес зала в Йоханесбург. Имах късмет! И малко след пристигането си в САЩ той вече работи върху това, което му харесва.

Когато положението му се стабилизира, той започна да практикува крос кънтри, специалност планинско колоездене, и се състезаваха в различни събития. Голдбърг прекарва часове и часове в гаража си, тренирайки с велосипеда си на ролка; този метод обаче изглеждаше скучен. За да се мотивира, той пуска музика, за да направи тренировките му по-приятни и забавни. Той забеляза, че физическото му състояние се подобри едновременно с това, че той си прекарва добре, и каза на приятелите си, които започнаха да се срещат в гаража му и всички заедно тренираха в ритъма на музиката.

Но Голдбърг имаше проблеми с ролката, така че през 1997 г. той построи велоергометър, подобен на мотоциклета, който използваше за състезание, който той би нарекъл „спринтьор“. Така се роди този феномен на фитнеса, които бързо се разпространиха по цялото западно крайбрежие на САЩ, а с течение на времето и по останалата част на планетата.

Аеробно или анаеробно обучение?

Преденето е дейност, която се извършва в група и се ръководи от монитор. Тази тренировъчна програма се провежда на стационарни велосипеди, които се различават от класическия стационарен велосипед, тъй като има инерционен диск, който го кара да се движи, дори ако спрем да въртим педалите. Тази функция помага да въртите педалите по-естествено и коляното ни не се забива при натискане.

Често се говори за спининг като аеробна работа; сесиите за този спорт обаче могат да съдържат сърдечно-съдова издръжливост, скорост и интервална работа, така че анаеробното обучение също е част от този метод.

Въртящи се куки, главно защото се потите и работите много, това е забавно и мотивиращо, всеки регулира съпротивлението си въз основа на физическото си състояние и движението е доста механично и просто, за разлика от това, което може да бъде стъпка или стъпка. аеробика.

Ползите от преденето

Ако мислите да започнете с тази практика, обърнете внимание на следващите редове. По-долу можете да намерите списък с 13-те предимства на въртенето.

1. Ниско въздействие върху ставите

Преденето се обмисля спорт с ниско въздействие, така че е възможно да се възползвате от тренировките, без да страдат ставите или коленете. Неговата практика се препоръчва дори за тези, които страдат от артрит, според проучване, проведено от Норвежкия университет за наука и технологии (NTNU).

2. Намалява риска от нараняване

За разлика, например, бягане по асфалт или практикуване на Crossfit, модалностите с ниско въздействие са по-малко склонни да причинят наранявания. Проучванията показват, че тези видове дейности все още са също толкова полезни за подобряване на нивата на фитнес, сърдечно-съдово здраве или подобряване качеството на съня. Освен това, като упражнение с повтарящ се модел на движение, то е по-безопасно от други насочени класове като аеробика.

3. Подобрява здравето на сърцето

Спинингът е добър начин да направите сърцето си по-здравословно. Проучванията показват, че то помага за подобряване на сърдечно-съдовата форма и освен това укрепва жизненоважния ни орган, подобрява сърдечната честота и понижава кръвното налягане.

4. Намалете стреса

Преденето помага за намаляване на стреса и за облекчаване на напрежението, което е защо е идеално да практикувате след тежък работен ден. Също така, както всяка форма на физически упражнения, ежедневната практика на въртене намалява нивата на кортизол, хормон, който се освобождава в отговор на стрес. Тази спортна практика подобрява способността на тялото ни да се справя със стреса и негативните последици от това явление.

5. Помага за загуба на мазнини

Въртене е идеална тренировка за изгаряне на калории, тъй като в зависимост от интензивността е възможно да се изгорят до 700 kcal за една сесия. Освен това интервалните тренировки ни карат не само да изгаряме калории по време на сесията, но и след тренировка.

6. Повишаване на самочувствието

Физически упражнения може да ви накара да се чувствате добре и да ви помогне да изглеждате по-добре, което означава, че вашето възприятие за себе си ще бъде положително и вследствие на това може да повиши самочувствието ви. Според Първия барометър за движение в Испания, извършен от ‘Rexona, физическите упражнения ни карат да се чувстваме добре физически и ни позволяват да се чувстваме по-сигурни и уверени. Разбира се, без да обсебвате.

7. Произвежда химикали на щастието

Спинингът освобождава поредица от химикали в мозъка ни, такива като ендорфини или серотонин. Ендорфините са отговорни за това да ни накарат да се чувстваме енергични и одухотворени след спортуване; и ниските нива на серотонин са свързани с депресия и негативни настроения. Проучванията показват, че физическите упражнения повишават нивата на тези неврохимикали.

8. Помага ви да спите по-добре

Серотонинът не само подобрява настроението, но и насърчава производството на мелатонин, който е хормонът, свързан със съня. Следователно практикуването на физически упражнения също ви помага да спите по-добре, както разкрива проучване от университета Дюк. Благодарение на въртенето постигаме спокоен сън и ще подобрим качеството и количеството му. Разбира се, не трябва да се практикува малко преди да заспите.

9. Подобрява имунната система

Спинингът укрепва имунната система и предпазва от някои видове рак. Група изследователи установиха, че спортната практика увеличава броя на клетките в имунната система на организма, и въпреки че ефектът е само временен, редовното физическо натоварване предпазва от вируси и бактерии, които могат да причинят усложнения за нашето здраве.

10. Подобрява издръжливостта

Въпреки че много фактори влияят върху спортните постижения, ясно е, че издръжливостта играе важна роля в спорта. Като интервална тренировка, въртене подобрява както аеробната, така и анаеробната издръжливост. Дори и да не сте спортист, ще забелязвате това всеки ден, например при изкачване на стълби или ходене пеша до работа, тъй като ще бъдете по-малко уморени.

11. Тонизира краката, глутеусите и корема

При сеанси на въртене се работи не само съпротивление, но също подобрява мускулния тонус, особено в областта на сърцевината, седалището и краката. Когато увеличаваме съпротивлението на мотора, се полагат същите усилия, сякаш изкачваме хълм, което благоприятства развитието на мускулите в тези области.

12. Подобряване на междуличностните отношения

Преденето се извършва в група, нещо, което може да бъде много мотивиращо. Също, това е добра възможност да се запознаете с нови хора и създайте нови приятели. Тъй като самочувствието ни се подобрява и имаме повече контакти с някои хора, толкова повече се отнасяме един към друг. Музиката от часовете по въртене и забавната и активна атмосфера стимулират социалните взаимоотношения.

13. Укрепва костите и ставите

Преденето не само ще укрепи някои мускули като глутеусите или подколенните сухожилия, но и костите, сухожилията и връзките, които заобикалят тези мускули, също ще бъдат укрепени. Това също е положително, ако се практикуват други спортове, тъй като намалява риска от нараняване.